食べて痩せる！ダイエット法

ダイエットやを今から知ろう!!

食事制限も運動もせずに痩せるには？

美味しいものを我慢せず食べて運動もせず楽に痩せられるには……。 好き勝手食べて運動もしなければ痩せられるはずはないとわかっていても、こういう甘い考えを抱いてしまう人はとても多いはず。 そこで！このサイトでは極端な食事制限や激しい運動などせずとも、無理なく痩せられるダイエット法をご紹介していきたいと思います。 まずは代謝について。代謝にはいくつかの種類がありますが、痩せる為に重要なのは「基礎代謝」です。 基礎代謝とは体温を維持したり、呼吸したり、臓器を動かしたりといった、 生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている、いわば生きていくために必要なもの。 寝ている時も、じっとしている時も、基本的にこの基礎代謝は働いており、1日の総消費エネルギーの70％を占めています。 この基礎代謝量が多い人は、痩せの大食いとか、食べても太らない体質などと言われていて、食べたものが効率よくエネルギーに変わり、 逆にちょっと油断すると太ると言う人は、 基礎代謝量が少なく食べたものを効率よくエネルギーに変えることができない人です。 つまり、この基礎代謝をアップさせることで、無理なく痩せられるダイエットができるといえます。


基礎代謝量には個人差がある

基本的に、若い人ほど基礎代謝量は多いものです。 また、体質によってはなにもしなくても基礎代謝量が多いという人もいます。 この若さや体質など差は、残念ながら変えようがありません。 しかし、基礎代謝量を増やすことができないわけではありません。 基礎代謝量を増やすのに効果的な方法として一般的によく言われているのは、筋肉をつけるということ。 筋肉は食べたものをエネルギーにする役割があるため、筋肉の量が多ければ多いほど基礎代謝は高くなります。 筋肉をつけるためにはトレーニングの必要があるわけですから、代謝全体の20％を占める、体を動かすときに消費されるエネルギー、 生活活動代謝量も同時に増えるのが普通です。 しかし、運動をせず無理なく始められるダイエット法を探している人にとっては、たとえ簡単なエクササイズでも実行するのは避けたいはず。 そんなあなたに、運動すること以外にも基礎代謝量が飛躍的増える、以下の4つのポイントを順に説明していきたいとおもいます。
（1）カロリーと副栄養素のバランスをとる
（2）和食を食べる
（3）サプリメントを摂る
（4）体温を上げ肺活量を増やす

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